Ваш регион: Казахстан
СКИДКА 5%
при самостоятельном
оформлении заказа.
Заказать звонок
Пункт выдачи: Казахстан, Алматы, ул. Жахангер, 14/25
Пн-Сб 10:00-21:00. Вс 11:00-19:00
zakaz@ekatfit.ru
Каталог товаров
00
00

Корзина

Ваша корзина пуста

Как правильно делать отжимания?

Как правильно делать отжимания?

Самые эффективные упражнения – это упражнения с собственным весом. Одним из них является отжимание. Оно позволяет не только проработать все мышцы корпуса, но и развить выносливость. Как же отжиматься правильно и эффективно?

Советы по отжиманию от пола

Разберем самые распространенные ошибки, которые можно допустить при выполнении этого упражнения:

  • Прогиб спины. Держать спину прямо при отжимании от пола – секрет правильной техники. Никаких прогибов туловища и слишком высокого положения ягодиц – тело должно образовать прямую линию.
  • При отжимании - нет касания пола. Грудь должна касаться пола – только так отжимание можно считать завершенным.
  • Расположение локтей. Сгибание локтей должно осуществляться параллельно туловищу. Сложно, но именно этого требует совершенная техника исполнения.
  • Выпрямление рук. При отталкивании от пола руки должны выпрямляться полностью.

Следование этим советам позволит отжиматься не только правильно, но и эффективно. Для тех, кто желает достичь подобного результата, но не уверен в соблюдении техники, есть отличная альтернатива – это жим штанги лежа.

Отжимания и жим.

Отжимание от пола и жим штанги в положении лежа – это упражнения-близнецы. Если в первом случае необходимо отталкивать свое тело от пола, то во втором – отталкивать от себя штангу с весом.

Эффективными являются оба упражнения. При жиме штанги лежа также следует соблюдать правила техники исполнения, но сделать это гораздо проще. Секрет в том, что жим штанги требует наличия специальной скамьи, которая не позволяет совершать грубые ошибки.

Скамьи для жима – это специальные тренажеры, которые можно использовать по-разному. Классическое применение – это непосредственный жим штанги, а если закинуть ноги на скамью, то можно отжиматься от пола, изменив при этом угол наклона. Такие отжимания более сложные, но и более эффективные. Занимайтесь спортом правильно, используя незаменимые тренажеры!

0Избранное
Товар в избранных
0Сравнение
Товар в сравнении
0Просмотренные
0Корзина
Товар в корзине
Этот веб-сайт использует cookie-файлы. При использовании данного сайта вы даете свое согласие на использование cookie-файлов.